Dez passos para um casamento consciente

Por Anna Penido

Para quem está já casado, o Dr. Harville só pede uma coisa: um compromisso do casal em fazer os 16 exercícios durante dez semanas, sem interrupção. Por quê? Porque apesar de desejarmos ser felizes, existe uma resistência inconsciente em acreditar que merecemos ser felizes, e os exercícios vão quebrando essa resistência.

Ele também pede que as pessoas aceitem duas regras fundamentais: as informacões coletadas ao longo da prática servem para a educar ambos sobre o que cada um precisa. E isso não implica na obrigação de satisfazer essas necessidades; ao compartilhar sentimentos e pensamentos, ambos se tornam vulneráveis. As informações devem ser usadas de forma útil e carinhosa.

O primeiro exercício que o Dr. Harville recomenda é muito útil até para quem está começando uma paquera, porque já sintoniza no que cada um imagina que seja o melhor relacionamento possível.

EXERCÍCIO 1 – Sua Visão do Relacionamento

Cada um escreve em separado uma série de frases curtas que descrevem como seria um relacionamento amoroso profundamente satisfatório. As frases devem estar no presente, como se já estivessem acontecendo. Por exemplo: "Nós nos divertimos juntos"; "confiamos um no outro"; " compartilhamos um sexo maravilhoso". São frases sempre positivas: em vez de "nós não brigamos", usar "nós resolvemos nossos problemas pacificamente". Depois, mostrem um ao outro as frases e sublinhe as que contém a mesma idéia. Se gostou de alguma frase do parceiro, acrescente na sua lista e, depois, classifique cada um com notas de um a cinco para a importância de cada frase. O número um é "muito importante" e o número cinco "não tão importante". Depois, coloquem numa mesma lista com o título "Nossa visão de relacionamento" o número UM de ambos; depois, o de menos importância. Caso haja itens sobre os quais vocês discordem, verifiquem se é possível criar frases que satisfaçam os dois, do contrário, deixe-as fora da lista. Coloquem essa lista num local onde possam vê-la todos os dias. Um vez por semana, leiam-na em voz alta um para o outro.

EXERCÍCIO 2 - Feridas da Infância

Agora que você já tem uma visão do futuro, esse exercício o leva ao passado. O objetivo é reavivar as lembranças dos que cuidaram de você. Você pode fazer esse exercício junto ou separado. O importante é dedicar 30 minutos a ele, sem interrupção. Faça um alongamento e comece a respirar para relaxar. Respire fundo dez vezes, cada vez relaxando mais. Então, imagine seu lar de infância, o mais antigo. Imagine-se como um garotinho ou garotinha. Ande pela casa vendo os cômodos do ângulo de uma criança. Agora, encontre as pessoas que tiveram influência sobre você. Observe seus traços positivos e negativos. Conte-lhes o que gostou e o que não gostou. Conte-lhes o que sempre quis delas e nunca obteve. Fique à vontade para mostrar-lhes sua raiva, mágoa ou tristeza. Na sua fantasia, essas pessoas vão ficar gratas por suas revelações. Após coletar essas informações, registre-as num caderninho.

EXERCÍCIO 3 - Desenvolvimento da Imago

Pegue um papel e faça um grande círculo. Divida no meio com uma linha horizontal e em cima da linha no lado esquerdo escreva "B", embaixo da linha "A". Olhe suas anotações no caderninho. Ao lado da letra "B", coloque todos os traços positivos de sua mãe, seu pai, e todas as pessoas que exerceram influência sobre você quando criança. Ex: "gentil", "afetuoso", "entusiasmado", entre outros adjetivos. Na metade inferior (letra A), reúna os traços negativos. Esta lista de traços positivos e negativos é a sua imago. Faça um círculo sobre os traços positivos e negativos que mais lhe afetam. Fora do círculo escreva um "C" e complete a frase: "O que eu mais queria quando criança e não tive foi….."

Embaixo, escreva um "D" e complete a frase: “Quando criança eu tinha sempre essas más sensações….”.

EXERCÍCIO 4 - Frustrações da Infância

Numa folha em branco, liste as frustrações repetidas que você teve na infância. Ao lado, escreva como reagiu. Relacione todas as reacões ,coloque um "E" no topo da lista das reacões.

Ex: 
Frustração:             E         Reação:
Pai sempre ausente                Às vezes ficava com raiva e 
                                  geralmente tentava agradá-lo.

EXERCÍCIO 5 - Perfil do Parceiro

Faça um círculo exatamente como no exercício 3. Na parte de cima da linha horizontal, faça a letra "F" e embaixo a letra "G". Do lado da letra "F", liste todos os traços positivos do parceiro e também os que inicialmente o atraíram a ele. Na "G", liste os negativos. Faça um círculo nas palavras que mais afetam você. Agpra, volte ao exercício 2 e compare os traços da sua imago com o do seu parceiro. Faça um asterisco nos que forem comuns. Escreva e complete essas duas frases:

H – "O que eu mais gosto no meu parceiro é…."
I – "O que eu quero do meu parceiro e não consigo obter é…."

EXERCÍCIO 6 - Questão não Resolvida

Numa folha de papel em branco, escreva e complete com o que você preencheu nas letras dos outros exercícios.

“Passei toda a vida buscando uma pessoa com esses traços de personalidade..”( palavras sublinhadas no A e B, exer. 3)

“Quando estou com uma pessoa assim, sinto-me perturbado pelos seguintes traços…” ( traços A, exerc. 3)

“E gostaria que essa pessoa me desse…” ( C, exerc. 3)

"Quando minhas necessidades não são satisfeitas, tenho as seguintes sensações…” ( D, exerc 3)

"E geralmente reajo assim…" ( 494 E, exerc. 4)

Isso conclui o primeiro bloco de seis exercícios. Agora, você tem uma visão de relacionamento, uma descrição da sua imago, um registro das suas primeiras frustrações e dos padrões de reação adotados, uma tabela com as coisas que gosta e que não gosta no seu parceiro e uma folha com as expectativas secretas que você levou para o relacionamento.

Eu recomendo que vocês vejam as instruções dos exercícios de 7 – 16 no livro. Aqui, apenas vou pincelar a utilidade deles.

EXERCÍCIO 7 - Espelhamento

Para a cura das nossas divisões na infância. Fomos feridos por pais, professores e parentes que diziam: "você não pensa assim", "você não sente isso". Quando o parceiro deixa esse coro de negação e diz: "eu entendo realmente o que você pensa e sente", somos legitimizados por inteiro. Já não sentimos a necessidade de cortar partes de nós para sermos amados e aceitos.

EXERCÍCIO 8 - A Decisão de Fechar as Saídas

Quando as necessidades do relacionamento são desviadas para os filhos, o trabalho, e outros subterfúgios, nem sempre o que está errado se evidencia. Alguns casais chegam ao ponto de optar pelo divórcio em vez de abrir mão de reduzir a quantidade de horas em frente da TV. O exercício ajuda o casal a "fechar as saídas" gradativamente, porque tarefas difíceis são melhor se feitas por partes.
A finalidade é garantir que vocês permaneçam juntos até chegarem ao fim dos 16 exercícios, e aumentar o nível de intimidade entre os dois.

EXERCÍCIO 9 - Re-Romantização

Conversando especificamente sobre o que agrada a cada um e concordando em agradar o outro sistematicamente, vocês podem transformar o relacionamento em uma zona de segurança.

EXERCÍCIO 10 - A lista de Surpresas

Incluir entre as demonstrações de carinho listadas no exercício 9, prazeres imprevistos, com o objetivo de aumentar ainda mais a sensação de segurança e os laços entre vocês.

EXERCÍCIO 11 - A lista de Diversões

O Dr. Hendrix descobriu que a média do tempo que os casais passam brincando e rindo por semana é 10 minutos. Fazem um exagero de atividades "adultas". Por isso, prioriza atividades energéticas como massagem, banho a dois, saltos, dança, que fazem o casal identificar-se um com o outro como fonte de prazer, o que intensifica o vínculo emocional.

EXERCÍCIO 12 - Flexibilização

Qual a necessidade mais profunda do parceiro? Ao flexibilizar-se e vencer a sua resistência, você estará curando o parceiro e se tornando uma pessoa mais plena e cheia de amor.

EXERCÍCIO 13 - A Transição da Contenção

Este exercício lhe permite exprimir raiva e ressentimento em relação ao parceiro, numa atmosfera segura e construtiva.

EXERCÍCIO 14 - Dias de Contenção

Permite que sentimentos mais profundos aflorem e reduza ainda mais o medo da raiva de ambos os parceiros.

EXERCÍCIO 15 - Auto-Integração

Integrar aspectos do seu eu renegado, do seu eu falso, do seu eu perdido, tornando-o mais consciente de sua plenitude essencial.

EXERCÍCIO 16 - Visualização do Amor

Amplia as mudanças positivas que você vem fazendo através dos poderes de sugestão da visualização. Este exercício deve tornar-se uma meditação diária.

Conclusão

Estes exercícios ajudam o casal a entrar num estado de espírito de aceitação, na disposição de crescer e mudar, na coragem de enfrentar o próprio medo e na decisão de agir com carinho e amor. É um casamento erguido sobre uma base totalmente distinta da paixão do amor romântico, mas as sensações são igualmente prazerosas e intensas.

Uma das características dos casais que atingem esse avançado estágio de conscientização é a mudança da orientação de sua energia, que se desvia do outro para a dor do próprio mundo. Seu interesse pelo ambiente em que vive, pelos necessitados e pelas causas importantes aumenta. A capacidade de amar e curar que eles criam dentro do casamento é colocada também à disposição de seus semelhantes. Muitos casais que ocuparam e que ocuparão a capa da QDicas chegaram a esse nível.